Čas na spánok

 

            Mnohí rodičia sa určite stretávajú s tým, že ich dieťa robí hotový cirkus predtým, než ho dostanú do postele a zaspí. Mnohé deti odmietajú ísť do postele už len z princípu. Niektoré opakovane vstávajú z postele, pretože majú veľa energie. Iné trpia pocitom úzkosti z odlúčenia a chcú mať maminku alebo tatínka pri sebe, aby mohli zaspať. Niektoré sa zasa boja tmy alebo zlých snov. Hoci sa väčšina detí naučí ostať v posteli, ani ten najlepší rodič na svete nedokáže prinútiť dieťa zaspať.

 

-         Musíme mať pevný čas, kedy má ísť dieťa spať, dôsledne ho dodržiavať.

-         Všímať si prvé príznaky únavy - zívanie, šúchanie očí, podráždenosť - často nastupujú oveľa skôr, než dieťa skutočne uložíme do postele. Kvôli tomu je ešte viac podráždené a odmieta spolupracovať.

-         Ak je ten rozdiel veľký, postupne ho po štvrťhodinke zmenšovať, až kým nebudeme dávať dieťa spať vtedy, keď je naozaj unavené.

-         Upokojujúce rituály pred spaním. Pomáhajú dieťaťu pripraviť sa na spánok, upokoja ho, uľahčujú zaspávanie. Aktivity vedúce ku spánku by mali nasledovať každý deň v rovnakom poradí a v rovnakom čase.   Napr. už hodinu pred spaním začneme tým, že sa dieťa navečeria, potom sa ide okúpať alebo osprchovať, potom už obmedzujeme aktivity, ktoré by dieťa veľmi nabudili. Dôležité je dôsledné dodržiavanie a pravidelnosť.

-         Minimálne 30 minút pred spaním žiadne rozrušujúce aktivity (cvičenie, pozeranie televízora, videa, DVD, jašenie sa, naháňanie, hlučné hry), postupne dieťa ukľudňovať.

-         Nechajte hodiny, nech  určia čas, kedy ísť spať. Vyhnete sa tak dohadovaniu. Napr. „Až bude veľká ručička na šestke, ide sa spať".

-         Výborným pomocníkom je čítanie rozprávky pred spaním. Na rozdiel od pozerania rozprávky v TV to pôsobí upokojujúco, prehlbuje vzťah medzi rodičom a dieťaťom, rozvíja sa slovná zásoba a reč dieťaťa.

-         Môžeme si pomôcť tlmenou hudbou, stlmením svetla alebo absolútnym tichom

-         Dať dieťaťu mazlíčka - plyšák, poduška, deka - niečo, s čím sa dá maznať, ukľudňuje to dieťa.

-         Predvídať pravidelne sa opakujúce „problémy" a predchádzať im, nepripustiť, aby dieťa vymýšľalo. Ak napr. dieťa každú noc chvíľu po tom, čo ho uložíme, vstane z postele a pýta si napiť, potrebuje na WC, je hladné a pod., zabezpečíme uspokojenie týchto potrieb ešte predtým, než ho uložíme. Ak má dieťa problémy s cikaním v noci, kontrolujeme príjem tekutín pred spaním, odsledujeme si, ako dlho pred uložením sa do postele by už nemalo piť, dôsledne dohliadneme na to, aby sa išlo tesne pred spaním vycikať a pod.

-         Ak je dieťa úzkostlivé, bojí sa ostať samé - ostať s ním, ak to potrebuje, aby sme ho svojou prítomnosťou upokojili, ale stanoviť si rozumné hranice - ostanem tu s tebou, kým nezaspíš, ale akonáhle si povieme dobrú noc, nebudeme rozprávať, vstávať z postele, držať sa za ruky ... Je vhodné, aby si rodič v takomto prípade sadol ďalej od postele. Dieťa by malo cítiť jeho prítomnosť, ale musí mu byť jasné, že rodič je tu len na to, aby v kľude zaspalo, nie na rozhovor, jašenie, vymýšľanie. Ak sa nás aj dieťa snaží zatiahnuť do rozhovoru, nemali by sme sa nechať (neodpovedať dieťaťu).

-         Keď dieťa vstane z postele, odprevadiť ho bez slova naspäť. Vopred sa s ním dohodnúť, že sa s ním nebudete baviť, keď vstane. Výskumy ukazujú, že ďalšiu noc ho odprevadíte do postele takmer o polovicu menejkrát. Ak sa však necháte zatiahnuť do rozhovoru, bude túto aktivitu stupňovať.

-         Striedajte sa s partnerom, vyhnete sa pocitu, že ukladáte dieťa k spánku alebo ho odvádzate naspäť do postele stále len vy. Na druhej strane si dieťa vybuduje vzťah k obom rodičom, nebude mať pocit, že je pre jedného dôležitejšie.

-         Pochváľte dieťa, keď ide spať dobrovoľne a ostane tam celú noc.

-         Otázky týkajúce sa spania musia riešiť rodičia, nedovoľte, aby deti rozhodovali za vás.

-         Čas pred zaspávaním môžete využiť na rozhovor s dieťaťom. Sadnúť alebo ľahnúť si k nemu, pri zaspávaní sa niektoré deti zvyknú zdôverovať, povedia veci, ktoré normálne nepovedia. Neprerušovať ich vtedy, nechať ich rozprávať, v tichosti, v kľude.

logo1.jpg
CPPPaP
Bernolákova 383/10
908 51 Holíč
Name
Email
Comment
Or visit this link or this one